איך להפסיק לנחור

2024 מְחַבֵּר: Sebastian Paterson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 13:50

"אין מחלות חשוכות מרפא. ויש אנשים חשוכי מרפא שאין להם כוח הרצון למשמעת לנצל את כל היתרונות של כוחות הטבע," אמר קנת ג'פרי. האמירה הנ"ל רלוונטית מאוד למיתוס הפופולרי לפיה לא ניתן לעשות דבר בקשר לנחירות, אי אפשר לרפא אותו, ובאופן כללי לתופעת הנחירות אין שום דבר המשותף לרפואה.

בינתיים זו מחלה, והיא נקראת דום נשימה בשינה. נחירות במהלך השינה אינן צלילים מזיקים, אלא מזהירה מפני הפרעה בריאותית. עד 45% מהמבוגרים נוחרים מדי פעם, ו- 25% ללא הרף. ובכל זאת, נצל את ההזדמנויות הקיימות, כדאי לך לדעת שאתה יכול לחסל נחירות, אדם אינו עבד לו! הנוחר נרדם ונראה שהוא נרגע, והלשון שוקעת וסוגרת את הכניסה לקנה הנשימה.

בעת נשימה, זרם אוויר הנכנס לגרון גורם ללשון לרטוט. ככל שהלשון שוקעת יותר, כך הרטט גדול יותר, כך הנחירות והמחליקים חזקים יותר.

הבחינו כי אצל 30% מהנוחרים הלשון שוקעת עד כדי כך שאם שואפים אותה, שורשה נמשך אל הגרון, כמו תקע רטוב. שרירי הגרון התלויים נושרים על הלשון, והכניסה לגרון חסומה, הנחירה נעצרת והנוחר אינו נושם מספר שניות, אך יצר השמירה העצמית בא לעזרת עצירת הנשימה - זה מתעורר בדיוק מספיק (אחרי הכל, אתה רוצה לישון!) כדי לשחרר את הלשון ממעבר הנשימה. מעגל כזה: נחירות, הפסקה, נשימה ופרץ אחר של נחירות - ניתן לחזור על עצמו פעמים רבות.

רופאים אינם יכולים לציין גורם חד משמעי למחלה: בין אם זה בגלל תקלות במערכת העצבים ובין אם זה תוצאה של תהליך דלקתי ברקמות הריריות, הצטברות של לויקוציטים מתים, אך הטרגדיה היא שבכל שנה 2-3 אלפי אנשים נוחרים מתים בשנתם מחנק. בנוסף, מיוסרים בלילה, ביום, הנחירים נמצאים במצב של חצי שינה מתמדת, ולמען עבודת הלב עצירת נשימה לילית לא עוברת ללא כאבים.

שיטות טיפול מסורתיות ממליצות לבצע תרגילים גופניים פשוטים:

1. סגור את הפה, נשום דרך האף. הדק את הקיר האחורי של הלשון ומשוך בכוח את הלשון לכיוון הגרון. אם במקביל תשים את האצבעות מתחת לסנטר, אז אתה יכול להרגיש איך השרירים מתהדקים. יש לחזור על תרגיל זה מספר פעמים ביום, תוך ביצוע 10-15 תנועות לשון. בהדרגה, וילון הפלאטין החלש יתחזק, והאדם יפסיק לנחור.

2. במשך 5 דקות בבוקר ובערב, עשה זאת: לחץ את הסנטר לחזה, פתח את הפה לרווחה והדבק את הלשון קדימה ומטה עד כמה שאפשר.

3. מבטאים את הצליל "ו-" 20-25 פעמים בבוקר ובערב, תוך מאמץ על שרירי הלוע, החך הרך והצוואר. כשאתה מבטא את הצליל הזה, נראה שהגרון מדגדג משהו. זהו עיסוי קול. את ההליך כדאי לעשות לפני הארוחות. לאחר חודש לערך התוצאה תהיה ברורה, אך מי שהתגבר על עצמם ונחירות מאמין שעליהם להמשיך להתאמן במשך 40 יום.

4. השיטה להיפטר מהנחירות של הארווי פלייק היא שלפני השינה אתה צריך לכרסם פיסת עץ, אתה יכול להשתמש בכף עץ. ההליך מאמן את שרירי הצוואר והגרון, וזה מקל על נחירות.

זה עשוי לקחת זמן רב יותר לטיפול בשמן צמחי. רגע לפני השינה, עליכם לשתות כף אחת מהשמן הצמחי הרגיל (חמניות), אך יכול להיות שיש משהו אחר לבחירה. הטיפול נמשך בין 5-6 חודשים לשנה. תרופה זו אינה מזיקה, אך השפעותיה החיוביות יגיעו בהכרח אם תהיה סבלני.

כמובן שבתקופת הטיפול, וגם בלי קשר לשאלה אם תחליט להשתמש בשיטה כלשהי לטיפול, עליך להימנע מנטילת תרופות הרגעה, כדורי שינה ואנטי היסטמינים לפני השינה, מכיוון שהם יכולים להרפות מאוד את שרירי הגרון.

במקרה שאדם הנוחר סובל מעודף משקל, המסה העודפת בגרון חוסמת את דרכי הנשימה. לכן, עדיף לנסות לשנות את אורח החיים שלך כדי להיפטר מעודף משקל.

שמים לב שאלכוהול מעכב את שרירי הגרון, מרגיע אותם. בהקשר זה, קבע כלל שלא ליטול אלכוהול 3-5 שעות לפני השינה.

השתמש בכלי קטן על הבגדים בהם אתה הולך לישון. תפר כיס על גב הפיג'מה והניח בו כדור טניס - תאלץ לישון על הבטן או על הצד שלך.

אנו מאחלים לכם מזל טוב ותהיו בריאים.